jueves, 22 de marzo de 2007

IUS EST ARS BONI ET AEQUI

Para el pueblo romano, la idea de ius se presenta como un arte de lo útil y equitativo. Al menos, así se entiende del texto de Ulpiano registrado en el Digesto: " ...nam ut eleganter Celsus definit, ius est ars boni et aequi". (D. I, 1, 1.) y, es más, ius deriva de iustitia.

El Derecho es, para Celso, el arte de lo bueno y de lo justo: ius est ars boni et aequi. Cuius merito –añade Ulpiano, parafraseando o comentando a Celso en uno de los primeros pasajes del Digesto en que se conserva aquella concisa y bella definición– quis nos sacerdotes appellet: iustitiam namque collimus, et boni en aequi notitiam profitemur, aequum ab aniquo separantes, licitum ab illicito discernentes... La misión del jurista que sabe serlo es, pues, un sacerdocio que tiene por culto el discernir el mal del bien en la vida social, el separar lo lícito de lo ilícito, lo justo de lo inicuo. No hay, en efecto, más triste ni más mezquino papel que el de esos que se llaman leguleyos, el de los abogados o los jueces que por encima de la letra de la ley o de los artículos de un Código no alcanzan a ver brillar en su miopía de espíritu el sol eterno de la justicia. Y si la enseñanza del Derecho romano en los estudios jurídicos modernos tiene algún sentido y alguna finalidad, aparte de la función educativa de toda historia, no puede ser otra que la de hacernos ver los esfuerzos seculares de un pueblo, del pueblo de mayor y más intensa vitalidad que ha existido, por irse acercando cada vez más a los dictados supremos de la equidad y de la justicia, desde las concepciones atávicas, arcaicas y formalistas que son los gérmenes rudimentarios de todo Derecho primitivo.

---------------------------------------------------------------------------------
Revista General de Legislación y Jurisprudencia, tomo 144 (págs. 409-417), 1924; Salamanca.

martes, 20 de marzo de 2007

The invisible man

Basado en el clásico de H. G. Wells publicado en 1897, El hombre invisible fue dirigido por el genial director James Whale, quien supo imprimir un estilo británico a esta producción Universal.
Como ya hiciera en El doctor Frankenstein (Frankenstein, 1931) y más tarde en La novia de Frankenstein (Bride of Frankenstein, 1935), Whale se centró en ofrecer una apariencia cotidiana y costumbrista a los pueblos donde transcurre la acción, para variar el enfoque narrativo cuando mostraba lo fantástico o lo terrorífico -véase el laboratorio del doctor Frankenstein, oscuro, húmedo y tenebroso, donde todos sus moradores son presentados con encuadres distorsionados-. Así, en este film, cuando se presenta Griffin en la posada su aparición es abrupta, con un contrapicado inclinado, y luego nos muestra uno a uno los rostros casi inmóviles de los presentes, desconcertados y asustados. Lo cotidiano es violentado por lo fantástico.

La historia del libro ha sido condensada para ofrecer la extensión de un film estándar de serie B de la época, aunque manteniendo el espíritu del relato. El guión está bien estructurado, mostrándonos el progresivo deterioro mental del personaje principal, desde el deseo de encontrar la cura a su enfermedad hasta el ansia por conquistar el mundo, y cómo ese hombre va perdiendo el asidero de la cordura para desembocar en la locura, despreciando la vida humana: no duda en matar a un policía para demostrar que puede hacerlo sin más. Ni siquiera el amor hacia su novia le hace olvidar el afán por destruir.
James Whale nos muestra esa caída con pulso firme, con escenas memorables como cuando todos entran en el cuarto de la pensión y descubren al hombre invisible, o el asesinato del que era su socio por obligación. También el descarrilamiento del tren demuestra la locura de Griffin, como una mano vengadora invisible.

La historia puede ser vista de distintas formas, como una metáfora (ya conocida, por ser tratada muchas veces) sobre el descontrol del poder científico, algo muy habitual en la obra de Wells -véanse La maquina del tiempo (The Time Machine: An Invention, 1895) o La isla del doctor Moreau (The Island of doctor Moreau, 1896)-, pero también podría tratar sobre la alienación del ser humano: el ser invisible le permite a Griffin dar rienda suelta a esos instintos criminales, la parte oculta de su mente que se ha hecho visible con la invisibilidad. Cuando habla de curarse, utiliza la palabra "volver", pues para él ha desaparecido y otra persona ha tomado su lugar, por lo cual hay una lucha por sobrevivir de ambas partes, la buena, la visible, y la mala, la invisible, en una parábola transparente de la dualidad Jekyll/Hyde. Al final, sólo con la muerte volverá a ser el de siempre, de igual forma que Jekyll en la novela de Stevenson.

La película es, pues, una muestra más del buen hacer de Whale, quien dirige con un ritmo comedido mas no lento, donde la cámara se centra en relatar los acontecimientos sin planos innecesarios pero sin olvidarse nada importante. Tal vez el film ofrezca demasiados toques de humor que aligeran la oscura trama, pero el director nos ha mostrado momentos turbadores, como las referidas escenas, así como la presencia de Claude Rains lleno de vendajes, con unas magistrales voz y risas. Tampoco hay que olvidar esos divertidos juegos de palabras con referencia hacia la invisibilidad ("Griffin ha desaparecido", "es un científico transparente"). En fin, una cinta que no debe quedar invisible a los ojos de los aficionados.

Anécdotas

En lugar de Claude Rains, el papel fue previsto inicialmente para Boris Karloff, pero lo rechazó * En el Festival de Venecia de 1934 James Whale ganó una "recomendación especial" por esta película * La Universal ofreció las siguientes secuelas: El hombre invisible vuelve (The Invisible Man Returns, 1940), de Joe May (véase), La mujer invisible (The Invisible Woman, 1940), de A. Edward Sutherland, Invisible Agent (1942), de Edwin L. Marin, La venganza del hombre invisible (The Invisible Man's Revenge, 1944), de Ford L. Beebe, e inclusive Abbott & Costello Meet the Invisible Man [tv: Abbott y Costello contra el hombre invisible, 1951], de Charles Lamont, apareciendo también en un cameo en Abbott y Costello contra los fantasmas / Bud Abbott y Lou Costello contra los fantasmas (Abbott and Costello meet Frankenstein, 1948), de Charles T. Barton

* En televisión se ofrecieron las series El hombre invisible (The Invisible Man, 1958-1960), The Invisible Man (1975-1976), El hombre invisible (The Gemini Man, 1976), y The Invisible Man (1984), serie de la BBC que es en realidad la única adaptación de la novela
* Hay una versión rusa para cine de la novela: Chelovek-nevidimka (1984), de Aleksandr Zakharov * Existen muchas otras películas que tratan el tema de la invisibilidad, entre las que podemos destacar: El hombre invisible (Der Unsichtbare, 1963), de Raphael Nussbaum, El hombre invisible/ L'inaferrabile invincibile Mister Invisible (1970), de Antonio Margheriti, Memorias de un hombre invisible (Memoirs of an Invisible Man, 1992), de John Carpenter o El hombre sin sombra (The Hollow Man, 2000), de Paul Verhoeven

Bibliografía
El hombre invisible / por Herbert George Wells ; traducción, Julio Gómez de la Serna ; apéndice, Constantino Bértolo Cadenas. / Madrid : Anaya, 1987. / Colección Tus libros ; 26. / Traducción de: The Invisible Man.

Luis Alboreca (Madrid. España)

viernes, 16 de marzo de 2007

Reglas de Derechos de Autor Sobre la Propiedad
Internet, web pages:

Autor de la Obra

Con excepciones limitadas, la Ley de Derechos de autor establece que el dueño de los derechos de autor de un sitio de Internet es el "autor" de dicho sitio.
El autor casi siempre es la persona que "creó" el sitio, es decir, las personas que diseñaron y prepararon el texto HTML (y, en el futuro, (lenguajes VRML y otro tipo de lenguajes) para el sitio. En consecuencia, de no existir un acuerdo por escrito que señale lo contrario, el Diseñador que creó el sitio será el dueño de los derechos de autor de dicho sitio, no obstante únicamente haya sido contratado para la creación del sitio.

Empleado vs. Contratista Independiente
A falta de un acuerdo por escrito que otorgue los derechos de autor sobre el sitio de Internet al propietario, el propietario debe de argumentar que el Diseñador fue un empleado del propietario.Bajo la Ley de Derechos de Autor, una obra será considerada como "obra a precio alzado" de tal forma que la persona a favor de quien se realizó la obra será el propietario de dicha obra, si ésta fue elaborada por un empleado dentro de su área de empleo.
Generalmente, un diseñador de página Internet no será considerado como empleado para fines de la ley de derecho de autor salvo que este Diseñador sea en efecto un empleado del dueño del sitio de Internet de conformidad con los principios legales de empleado/empleador. Por el contrario, el Diseñador será considerado como contratista independiente del propietario.

Co-autoría y Propiedad, Definición de Co-autoría

Si un propietario de Internet no ha hecho constar su relación con el Diseñador de forma adecuada (i.e. no ha obtenido una cesión de derechos de autor del sitio por escrito), y no puede demostrar que se trata de una relación de empleador/empleado, en algunas instancias el propietario puede reclamar que el sitio de Internet es una "obra conjunta". Una obra conjunta bajo las leyes de derechos de autor es aquella que ha sido creada por dos o más personas, cada una de las cuales lleva a cabo una contribución susceptible de derechos de autor. En algunos casos, el propietario del sitio de Internet puede argumentar que al proporcionar el texto, imágenes gráficas, y otros componentes del sitio de Internet, incluyendo en términos generales cuál será la forma de presentar el sitio, existe una co-autoría.Sin embargo, es muy probable que a falta de un acuerdo por escrito cediendo los derechos de autor del Diseñador al propietario del sitio, dicho sitio no sea considerado como una obra en conjunto.

Bajo la Ley de Derechos de Autor, una obra en conjunto requiere que dicha obra sea preparada por dos o más personas con la intención, al momento de creación por cada autor, de que la creación de cada autor se una a la creación del otro.
Sin embargo, es frecuente que los materiales preexistentes que son proporcionados por el dueño del sitio de Internet no hayan sido creados con la intención de ser unidos con el trabajo del Diseñador. Es decir, frecuentemente, el material inicial colocado en un sitio de Internet por un propietario es material que existía con anterioridad.

Efectos de la Característica de Obra en Conjunto

Una obra en conjunto otorga a cada autor el derecho de explotar la obra, siempre y cuando se cumpla con la obligación de hacer partícipe al otro autor de las ganancias obtenidas. Esto puede representar un problema para el propietario de un sitio de Internet, el cual podría verse obligado, al señalar que el sitio se trata de una obra en conjunto, a pagar la mitad de las regalías generadas por el sitio al Consultor.

Problemas si los Derechos de Autor son Propiedad del Consultor
Si los derechos de autor del sitio de Internet son propiedad del Consultor, el propietario del sitio no tiene el derecho de:
(i) cambiar el HTML,
(ii) crear revisiones y nuevas versiones del sitio de Internet, o
(iii) permitir que terceras partes vean el sitio.
Bajo la Ley de Derechos de Autor el propietario en esta situación únicamente tendría una licencia no exclusiva a utilizar el sitio de Internet.

A falta de un contrato celebrado con el Diseñador que señale lo contrario, el propietario no tendrá el derecho a permitir que terceros hagan copias del sitio (lo cual podrían llevar a cabo viendo el sitio y colocándolo en la memoria de su computadora).En consecuencia, el propietario del sitio de Internet estaría violando los derechos de autor en la obra del Diseñador al colocar el sitio en el Internet.
No obstante se determine que el propietario del sitio tendrá derecho, por lo menos, de utilizar el sitio colocándolo en el Internet y permitiendo que usuarios de Internet tengan acceso al sitio, prácticamente ésto será lo único que el propietario del sitio podrá hacer. Las cortes han resuelto que cualquier modificación subsecuente a una obra que está siendo utilizada mediante una licencia implícita, no exclusiva, constituirá una violación de derechos. En consecuencia, el propietario del sitio de Internet no podrá modificar ni una página del sitio de Internet sin la autorización del Diseñador.

Cómo Evitar Problemas de Derechos de Autor a Través de un Contrato

Como lo comentamos con anterioridad, uno de los propósitos de celebrar un contrato por escrito, si no es que el más importante, es establecer los derechos de cada una de las partes sobre el sitio de Internet.Cesión de Derechos de Autor, o LicenciaComo mínimo, el propietario del sitio de Internet debe tener el derecho a utilizar el sitio. Esto puede lograrse por medio de una cesión de los derechos de autor del Diseñador del sitio, o a través de una licencia que describa el alcance del uso que será concedido.

En el caso de una licencia, se debe de señalar un término.Intereses del DiseñadorEs importante que el Diseñador conserve el derecho a utilizar en otros sitios ciertos elementos operativos desarrollados en la elaboración del sitio de Internet del propietario.
Mientras que las imágenes visuales y los elementos que se muestran en la pantalla no sean copiados, el propietario del sitio de Internet no tendrá problemas al otorgar la propiedad de estos derechos, o una licencia sobre los mismos, al Diseñador.Si el propietario acuerda permitir al Diseñador el uso de determinadas secciones del sitio en otros sitios diseñados para otras partes, el propietario podrá restringir este uso respecto de competidores directos o indirectos.
Derecho a Crear Obras Derivadas
Un aspecto muy importante que debe ser tomado en cuenta es si el propietario tiene derecho a crear obras "derivadas" del sitio original de Internet. Si no se transfiere la propiedad, sino que se otorga una licencia, es esencial que este derecho a crear obras derivadas sea regulado. Si el código HTML debe de ser modificado para revisar y mejorar el sitio de Internet, el propietario del sitio debe de poseer los derechos de autor o una licencia que le permita realizar dichos cambios en el futuro.

Propiedad del Contenido
Finalmente, la propiedad de los materiales que son proporcionados por el propietario del sitio al Diseñador en la elaboración del sitio de Internet deben de señalarse claramente. Por ejemplo, cierto audio, video, y componentes de imagen deben de describirse de forma específica y la propiedad respecto de cada elemento debe ser establecida claramente.

Artículo: http://www.procopio.com/publications/art_developspan.htm

miércoles, 14 de marzo de 2007

viernes, 9 de marzo de 2007

Restaurantes Barcelona


Opiniones Restaurante Tenenorio:


El Tenorio es otro de los restaurantes del grupo barcelonés también propietario de El Trobador, La Tramoia, Telirium etc...La característica común de este grupo de restaurantes es cocina de mercado un poquito elaborada a precios más o menos asequibles.El Tenorio se encuentra en pleno Paseo de Gracia de Barcelona así que está en pleno dentro y a la salida de cenar no hay problema en encontrar locales para alargar la noche.


Es un local que antiguamente debía de haber sido un banco (digo yo) porque tiene techos muy altos y variso niveles separados con escaleras.El hecho de tener el techo alto y los diferentes niveles, consigue que el ambiente ruidoso que siempre hay sea un poco más llevadero.Si quereis ir sin reserva, ya os podeis olvidar de encontrar mesa ya que está a rebosar siempre, tanto al mediodía como por la noche. Además es uno de esos restaurantes cuya cocina está permanentemente abierta, con lo cual se puede ir a comer a las 16h y cenar a las 23.30h.


El servicio es bastante ágil y dinámico y por lo general el tiempo de espera no es muy largo.Vayamos a la comida.Son platos elaborados. Nada de ingredientes raros, sono combinaciones sorprendentes. Recuerdo gratamente las judñias blancas con virutas de foie y crema de ciruelas. Hay que decir que las racones no son nada del otro mundo, no sales empachado, todo a su justa medida, aunque a veces se agradecería un poquito más de cantidad.Amplia y deliciosa carta de postres, también con ingredientes muy bien combinados.Amplia carta de vinos para todos los gustos.El precio: de media unos 24€ por persona.


Está muy bien para una cena de amigos o de empresa, pero no lo recomiendo para ir en pareja, ya que el ruido de ambiente es molesto.La decoración es bastante original, con paredes pintadas en tonos lilas y con referencias a notas musicales y partituras y dibujos que combinan el violeta y el dorado y plata. NAda estridente aunque lo pueda parecer!



Más opiniones en www.ciao.es







Restaurante Tenorio: http://www.grupcacheiro.com/groupcacheiro.php?id=es

miércoles, 7 de marzo de 2007

Give me a break!!!!

Need a Break? Hit the Web
If you have some time to kill and can't leave your desk, here are 10 one-click diversions for getting your mind off work

You put in lots of hours at work, and the intensity of a hard day can fry your brain. It's essential, occasionally, to walk around, get a drink of water, and stretch. But when it's inconvenient or impossible to take a physical break, you might try online diversions instead. Here are 10 suggestions (feel free to send me others) for palate cleansers you can use to lessen stress at work without leaving your chair.


1. Check on how your house is working for you.Go to domania.com, choose Value Check from the left-hand navigation, and type your street address. Assuming your house is in a region that the Web site's calculator covers -- and that you bought it more recently than 1987 -- you'll get an idea of how much your home has appreciated (based on the prices of other houses in your area). With any luck, you'll get a lift from the increase in your assets. But if your house isn't performing the way you'd like, try suggestion No. 2.
2. Find out what your peers are earning. Not necessarily peers in your company, but people who do your job in your Zip code. It's all there at salary.com, and you can be pretty specific about job responsibilities (and even buy a salary analysis that's tailored to you). If you're depressed to find that you're paid in the middle of the pack, try suggestion No. 3.
3. Create a Google alert on your name.Go to google.com, click on News, then on Google News Alerts to receive an e-mail whenever your name appears anywhere online. To narrow the chances for irrelevant mails, type your name in quotes: "Anne Smith." If you ever do public speaking or publish anything anywhere, you'll be astounded at how your name will bounce around the Internet, probably forever. Over time, Google will also send you loads of news about 13-year-old soccer players with your name. But hey, at least they'll be talented soccer players. If this exercise gets you thinking about what people name their kids, try suggestion No. 4.
4. Learn what your name (or any name) means.Visit the BabyCenter meaning-of-names directory. You can also check on the most popular baby names in 2004 and 2003, and perhaps start daydreaming about a name for your own little pumpkin. If that isn't your thing, try this related suggestion.
5. Find out what kind of dog person you are.To take a quiz that will match you with best-fit dog breeds, visit Purina's Dog Breed Selector. You may find that although you've always seen yourself as the Irish setter type, a little Maltese is more your style (though the finder doesn't have a breed called "mutt"). If the question about how much time you'll devote to exercising your dog-friend makes you worry that you're drifting toward couch potato status, try suggestion No 6.
6. See what MetLife thinks you should weigh.Find your height and weight on MetLife's traditional (1943 vintage, but updated in the '80s) height-weight chart. You may conclude that indeed you should get away from your desk and take a walk, but before you do check out suggestion No 7.
7. Find out who has your Web site.Go to register.com and try to register your own name (say, MarkAnderson.com) as a Web address. If it isn't available, check the "whois" listing for what should rightly be your URL to find out about the Mark Anderson imposter who snagged your domain. With any luck, you can get his e-mail address and maybe write him about starting an international Mark Anderson brotherhood (presumably including the little soccer players). When you feel like rejoining the grown-up world, look at idea No. 8.
8. Get connected.Go to linkedin.com and become part of a vast database of people who are connected to one another and, in due course, to you. If you haven't already been invited to join, connect to me at lizryan@worldwit.org. Then search the database for other people you know. You can find fellow alums, look up that co-worker you lost track of before the tech boom, and rewrite your profile 20 or 30 times until you get it right. When a thoughtless workmate or ringing phone interrupts your networking, try this:
9. Overrule the critics.View Sight & Sound magazine's 2002 listing of the Top 10 films of all time (I guess there haven't been any really good ones since). You can yelp at the screen to protest a glaring omission or print a screen shot for your next Netflix order. You'll also earn points to spend at the next water-cooler discussion of high culture. But before you start feeling guilty about how much time you've blown during your online break, quickly skip to suggestion No. 10.
10. Support space exploration.If you want to earn brownie points with the gods, download the SETI screen saver on your home computer. SETI stands for Search for Extra-Terrestrial Intelligence, and by downloading its screen saver you'll be volunteering to donate some of your PC's unused processor cycles to the search for friendly aliens. It could be that your processor cycles will someday allow a gregarious Neptunian to make contact with Earth. I've tried to make this a reasonably high-brow list of diversions.
But if you find yourself in the mood for something more mundane, you can always visit awfulplasticsurgery.com and see how much money you've saved -- and pain you've avoided -- by not having procedures that could leave you looking like a Halloween mask. Now, are you ready to go back to work?

ARticle by Liz Ryan on : http://www.businessweek.com/careers/content/mar2005/ca2005032_7957.htm

martes, 6 de marzo de 2007

El partido Barça-Real Madrid, gratis por Internet

Gratis................no por 150€

Un empresario alicantino ofrece sus páginas web para poder ver "el choque del año" sin necesidad de pagar la cuota de Canal Satélite ni las 1.800 pesetas del pay per view

OLALLA CERNUDA
Ni la FORTA ni TVE ni Tele 5. Al final parece que será Canál Satélite quien se lleve el gato al agua, y ofrezca el partido entre el Barcelona y el Real Madrid en pago por visión, pero los internautas no tendrán que pagar ni un duro para ver las imágenes. Un empresario alicantino, José Ramón Cremades, ha decidido emitir el partido gratis. Y sin ofrecer cantidad alguna a Audiovisual Sport, empresa que tiene los derechos de retransmisión del encuentro.
La fórmula es sencilla. El empresario, que está abonado a Canal Satélite, contratará la visión del partido. Cuatro amigos suyos (uno en Australia, otro en Sudáfrica, otro en Estados Unidos y otro en algún lugar de Europa) verán el partido con él, por videoconferencia. Es decir, estas cuatro personas conectarán sus ordenadores con el de Cremades, con una línea de RDSI (de conexión a Internet y que permite velocidades muy altas, las necesarias para poder ver y emitir imágenes en tiempo real).

A partir de ese momento el empresario de Alicante se lava las manos, porque según él mismo asegura: "No es mi responsabilidad lo que mis amigos hagan o dejen de hacer con esas imágenes". Curiosamente, los cuatro compañeros de aventura de Cremades tienen cada uno de ellos un potente servidor de Internet, que distribuirá las imágenes de forma gratuita a todos los hogares del mundo. Eso sí, el empresario ha cedido gustosamente sus páginas personales para que los internautas accedan al partido. Sólo las imágenes, el sonido -que ocuparía más ancho de banda y haría que las imágenes vayan más lentas- habrá que oirlo por la radio, que es gratis.
Si la persona que distribuye las imágenes -es decir, la que tiene el servidor- estuviera en España podría estar infringiendo la ley, puesto que no tiene derechos adquiridos para emitir el encuentro. Pero dado que están allende nuestras fronteras, en primer lugar los demandantes tendrían que encontrarlo, y en segundo lugar denunciarlo, si es que eso fuera posible según las leyes del país en que se encuentre.

Sólo unas horas después de anunciar que retransmitiría el partido gratis, José Ramón Cremades recibió más de dos mil llamadas de personas interesándose por el asunto. "Me ha llamado gente de todo el mundo, sobre todo de sudamericanos, de españoles que están fuera del país y de muchos, muchos españoles que no pueden permitirse el lujo de pagar esas cantidades para ver un partido de fútbol, por muy interesante que sea" aseguró Cremades. Entre los cuatro servidores que colaboran en este proyecto tienen capacidad para distribuir las imégenes a unos 100.000 hogares.

Cremades no lo hace con ningún ánimo de lucro. Sólo quiere que "el fútbol siga siendo un espectáculo para todos, sin que medien los intereses económicos". El empresario aseguró que tiene "los medios tecnológicos necesarios", por lo que va "a tratar de impedir que el partido sólo se pueda ver pagando". "Además" -añadió- "si hay personas que han firmado acuerdos multimillonarios y ahora se encuentran con que con Internet éstos se convierten en papel mojado, pues que se hubiesen enterado antes".

Ofrecimiento:
Por si fuera poco, Cremades se ha ofrecido a protagonizar un programa sobre fútbol en la Red en cualquiera de los canales de televisión que emiten en abierto. Su planteamiento es que le entrevisten en su domicilio durante la emisión en Internet del partido. Como decorado, ha propuesto una pantalla gigante en la que se puedan ver las imágenes del partido.
Como las imágenes proceden de la Red y no de la televisión de pago por satélite, Cremades sostiene que serán gratuitas y que cualquier televisión podrá ofrecerlas sin abonar una peseta.

Artículo: http://www.elmundo.es/navegante/99/febrero/11/derby.html

viernes, 2 de marzo de 2007

Wake up!!! you are late!!!

Los ciclos del sueño

El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.

Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.

Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.

Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.

Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos nuestro método.

El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).
La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.
El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.
Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.

Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al despertar y durante el resto del día. ¿Porque no probarlo?

Créditos
Toda esta información la he ido recopilando desde hace un mes, a raíz de un interesante artículo de Glen Rhodes, en el que explicaba los ciclos del sueño (y donde además cuenta su técnica para dormir sólo 4′5 horas al día).
El método para despertarnos justo al iniciar un ciclo de sueño lo descubría en otro artículo de Vincent Cheung, donde podréis además leer los testimonios de mucha gente que lo ha probado.